Directorio de ejercicios
Explora más de 1.300 ejercicios de entrenamiento: encuentra cada movimiento por grupo muscular, equipo y músculo objetivo. Usa el buscador y los filtros para localizar el ejercicio perfecto para tu rutina.
Cómo usar el directorio de ejercicios
El directorio agrupa más de 1.300 movimientos con su grupo muscular, el equipamiento necesario y el músculo objetivo. Para sacarle partido:
- Filtra por grupo muscular (pecho, espalda, piernas, hombros…) para ver solo los ejercicios de la zona que quieres trabajar.
- Filtra por equipamiento si entrenas en casa o solo tienes mancuernas, bandas o peso corporal.
- Usa el buscador si ya conoces el nombre del ejercicio.
- Abre la ficha del ejercicio que te interese para ver su técnica, errores comunes, programación y variaciones.
Grupos musculares del directorio
Cada grupo muscular tiene sus ejercicios básicos y su lógica de programación. Estas son las categorías que encontrarás:
- Pecho: presses, aperturas, fondos y flexiones para desarrollarlo por zonas. Ver ejercicios de pecho.
- Espalda: tirones verticales (dominadas, jalones) y horizontales (remos) para anchura y grosor. Ver ejercicios de espalda.
- Hombros: presses, elevaciones laterales, frontales y posteriores para las tres cabezas del deltoides. Ver ejercicios de hombros.
- Brazos: curls para bíceps y extensiones, fondos y presses para tríceps. Ver ejercicios de brazos.
- Piernas: sentadillas, peso muerto, prensa, zancadas y aislamiento de cuádriceps e isquiotibiales. Ver ejercicios de piernas.
- Pantorrillas: elevaciones de talones en sus distintas variantes. Ver ejercicios de pantorrillas.
- Abdomen y core: flexión, rotación, estabilidad y extensión para un tronco fuerte. Ver ejercicios de abdomen.
- Cardio: movimientos y variantes de acondicionamiento. Ver ejercicios de cardio.
Fichas de ejercicios con guía completa
Además del directorio, publicamos fichas con la técnica paso a paso, errores, programación, progresión y variaciones. Estos son algunos de los ejercicios más consultados:
- Press de banca con barra: el ejercicio de empuje de referencia.
- Dominadas: el gran tirón vertical con peso corporal.
- Peso muerto con barra: fuerza global de cadena posterior.
- Sentadilla con barra: el rey de las piernas.
- Press militar con barra: fuerza y desarrollo de hombro.
- Curl de bíceps con barra: el clásico para los brazos.
Recursos relacionados
- Rutina de pecho y rutina de espalda.
- Rutina de piernas y rutina de hombros.
- Cómo elegir el peso correcto en cada ejercicio.
- Sobrecarga progresiva: la clave para progresar.
Sobre las imágenes y animaciones
Las imágenes y animaciones de los ejercicios provienen de Gym visual (© Gym visual — https://gymvisual.com/) y se usan con la atribución correspondiente. Las descripciones, guías y rutinas son contenido original de este sitio y siguen nuestra política editorial.
Preguntas frecuentes sobre el directorio
¿Cuántos ejercicios incluye el directorio?
Más de 1.300 movimientos, filtrables por grupo muscular, equipamiento y músculo objetivo. La lista se amplía y revisa con el tiempo.
¿Puedo usarlo para entrenar en casa?
Sí. Filtra por equipamiento (peso corporal, banda elástica, mancuerna…) para ver solo los ejercicios que puedes hacer sin gimnasio.
¿Los ejercicios incluyen vídeo o animación?
Las fichas destacadas incluyen una animación del movimiento. En el directorio verás la imagen del ejercicio y sus datos principales.
¿Cada cuánto se actualiza?
Revisamos el contenido periódicamente. Si detectas un error o un enlace roto, escríbenos desde la página de contacto.
Última revisión: octubre de 2026 · Por Ismael Rey. Contenido informativo; no sustituye el consejo profesional (ver aviso de salud).