Curl de bíceps con barra

Qué es el curl de bíceps con barra

El curl de bíceps con barra es el clásico para construir brazos. Al usar ambas manos a la vez puedes cargar más peso que con mancuernas, lo que lo convierte en una excelente base para el bíceps. El movimiento es simple: flexionar los codos para llevar la barra al pecho manteniendo los codos fijos a los lados del cuerpo, sin que el impulso del torso haga trampas.

Cómo hacer el curl de bíceps con barra

1. De pie, sujeta la barra con las palmas hacia arriba, a la anchura de los hombros.
2. Mantén los codos pegados a los costados y el pecho alto.
3. Flexiona los codos y sube la barra hasta la altura del pecho, apretando el bíceps arriba.
4. Haz una breve pausa en la contracción máxima.
5. Baja la barra con control hasta casi estirar los brazos y repite.

Errores comunes

• Balancear el torso hacia atrás para ayudar a subir el peso.
• Separar los codos del cuerpo, descargando trabajo del bíceps.
• Bajar la barra de golpe, perdiendo el trabajo excéntrico.
• Usar las muñecas dobladas hacia atrás en vez de mantenerlas neutras.

Consejos

• Mantén los codos clavados a los costados durante todo el ejercicio.
• Sube en 1 segundo y baja en 2-3, controlando siempre la fase negativa.
• Aprieta el bíceps arriba y suelta la tensión al estirar al bajar.
• Si las muñecas molestan, usa la barra EZ.

Variaciones

• Curl con barra EZ, más cómodo para las muñecas.
• Curl con mancuernas alterno para corregir desequilibrios.
• Curl martillo para trabajar además el braquial.
• Curl en banco Scott para aislar el bíceps sin impulso.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/