Remo con mancuerna a una mano

Qué es el remo con mancuerna a una mano

El remo con mancuerna a una mano es un ejercicio de tiro horizontal que construye el grosor de la espalda. Al apoyar una mano y una rodilla en el banco, el movimiento es muy estable y puedes cargar bien la mancuerna sin comprometer la zona lumbar. Es además ideal para detectar y corregir diferencias de fuerza entre un lado y otro.

Cómo hacer el remo con mancuerna a una mano

1. Apoya la rodilla y la mano del mismo lado en el banco y coloca el otro pie en el suelo.
2. Mantén la espalda recta y el pecho abierto, con la mancuerna colgando del brazo libre.
3. Tira de la mancuerna hacia la cadera llevando el codo hacia atrás y pegado al cuerpo.
4. Aprieta el dorsal en la parte alta del recorrido.
5. Baja la mancuerna con control hasta casi estirar el brazo y repite.

Errores comunes

• Girar el torso para ayudar a subir la mancuerna.
• Redondear la espalda al bajar la mancuerna.
• Hacer el movimiento con impulso y poco control.
• Tirar hacia el pecho en vez de hacia la cadera, perdiendo el trabajo del dorsal.

Consejos

• Imagina que llevas el codo hacia el bolsillo trasero del pantalón.
• Mantén el abdomen firme y la espalda plana como una mesa.
• Controla la bajada de la mancuerna para aprovechar la fase excéntrica.
• Alterna entre trabajar primero un lado y luego el otro sin descansar demasiado.

Variaciones

• Remo con mancuerna a dos manos sobre banco inclinado.
• Remo con mancuerna y apoyo de la cabeza en el banco para estabilidad.
• Remo a una mano en polea si prefieres tensión constante.
• Remo a una mano con agarre neutro para variar la posición del codo.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/