Remo sentado en polea

Qué es el remo sentado en polea

El remo sentado en polea es un ejercicio básico para el grosor de la espalda. Al tirar de la empuñadura hacia el abdomen con el tronco firme, trabajan los dorsales, los romboides y la parte central de la espalda, y el hecho de ir sentado facilita mantener una postura estable. Es un movimiento seguro, sencillo de aprender y muy eficaz para construir una espalda ancha y densa.

Cómo hacer el remo sentado en polea

1. Siéntate en la máquina con los pies apoyados y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta la empuñadura con el pecho alto y la espalda recta.
3. Tira de la empuñadura hacia el abdomen llevando los codos hacia atrás.
4. Aprieta la espalda en el punto final, juntando los omóplatos.
5. Estira los brazos con control hasta sentir un buen estiramiento del dorsal y repite.

Errores comunes

• Balancear el tronco hacia delante y hacia atrás para ganar impulso.
• Encoger los hombros al tirar, descargando trabajo de la espalda.
• Tirar con los bíceps en vez de llevar los codos hacia atrás.
• No completar el estiramiento al soltar, reduciendo el recorrido.

Consejos

• Empieza el tirón con los omóplatos, no con los brazos.
• Mantén el pecho alto y el abdomen firme para proteger la zona lumbar.
• Haz una pausa de un segundo apretando la espalda al final del tirón.
• Usa diferentes empuñaduras (ancha, cerrada, neutra) para variar el estímulo.

Variaciones

• Remo con agarre cerrado en V para enfocar el grosor de la espalda.
• Remo con empuñadura ancha para implicar más la zona alta.
• Remo a una mano para corregir desequilibrios.
• Remo con barra desde el suelo si quieres un ejercicio más completo.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/