Dominadas con agarre supino

Qué es el dominadas con agarre supino

Las dominadas con agarre supino, o chin-ups, son la variante en la que las palmas miran hacia ti. Este agarre hace que el bíceps participe de forma mucho más directa y suele resultar algo más fácil que la dominada prono, por lo que es una gran puerta de entrada a los tirones verticales. Sigue construyendo unos dorsales enormes, pero con un extra de trabajo de brazos.

Cómo hacer el dominadas con agarre supino

1. Agarra la barra con las palmas mirando hacia ti, a la anchura de los hombros o algo menos.
2. Cuélgate con los brazos extendidos y baja los omóplatos para fijar la espalda.
3. Tira con fuerza llevando los codos hacia abajo hasta pasar la barra con la barbilla.
4. Mantén el pecho arriba y el abdomen apretado, sin balanceo.
5. Baja con control hasta casi estirar los codos y repite.

Errores comunes

• Doblar las muñecas en exceso al sostener el agarre supino.
• Empezar cada repetición con el hombro encogido hacia la oreja.
• Balancear las piernas para ayudarse.
• No completar el recorrido completo en la bajada.

Consejos

• Mantén el pecho alto durante todo el ejercicio para una mejor posición del hombro.
• Imagina que llevas los codos hacia los bolsillos delanteros del pantalón.
• Usa un agarre a la anchura de los hombros, ni muy abierto ni muy cerrado.
• Combina con dominadas pronas para trabajar la espalda desde ángulos distintos.

Variaciones

• Dominadas supinas con banda elástica para progresar desde cero.
• Dominadas supinas lastradas para seguir ganando fuerza.
• Dominadas con agarre neutro, a medio camino entre prono y supino.
• Dominadas supinas con pausa en la parte alta para máxima tensión.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/