Extensión de cuádriceps en máquina

Qué es el extensión de cuádriceps en máquina

La extensión de cuádriceps en máquina aísla el cuádriceps, el músculo frontal del muslo, de la forma más directa posible. Sentado, estiras las piernas contra la resistencia del rodillo, sin participación de glúteos ni isquios. Es un ejercicio ideal para calentar antes de la sentadilla, para rematar el cuádriceps o para trabajar este músculo cuando la espalda impide otros movimientos.

Cómo hacer el extensión de cuádriceps en máquina

1. Siéntate en la máquina y ajusta el rodillo justo por encima de los tobillos.
2. Ajusta el respaldo para que las rodillas queden alineadas con el eje de la máquina.
3. Estira las piernas hacia arriba hasta extenderlas casi por completo.
4. Haz una pausa breve arriba apretando el cuádriceps.
5. Baja con control hasta la posición inicial sin dejar caer el peso.

Errores comunes

• Bajar el peso de golpe, perdiendo la tensión del cuádriceps.
• Levantar las caderas del asiento al extender.
• Bloquear las rodillas con violencia al arriba.
• Usar demasiado peso y ayudarse con el torso.

Consejos

• Sube en 1 segundo, aprieta arriba y baja en 3.
• Mantén las caderas pegadas al asiento y el abdomen firme.
• No bloquees las rodillas por completo: extiéndelas casi del todo.
• Úsalo como calentamiento con poco peso antes de la sentadilla.

Variaciones

• Extensión a una pierna para corregir desequilibrios.
• Extensión con los pies girados hacia fuera o hacia dentro para variar.
• Sentadilla isométrica contra pared como alternativa sin máquina.
• Extensión en máquina con pausa en la contracción.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/