Press de banca agarre cerrado

Qué es el press de banca agarre cerrado

El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio compuesto que usa el movimiento de press para trabajar el tríceps con mucha más carga de la que podrías manejar en un ejercicio de aislamiento. Juntando las manos en la barra, el empuje se reparte entre el tríceps y la parte interna del pecho. Es perfecto para desarrollar fuerza y masa en el brazo.

Cómo hacer el press de banca agarre cerrado

1. Túmbate en el banco y agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros o menos.
2. Coloca la barra sobre el pecho y fija los omóplatos, como en el press normal.
3. Baja la barra hacia la parte baja del pecho manteniendo los codos pegados al torso.
4. Empuja hacia arriba hasta estirar los codos, apretando el tríceps.
5. Baja con control y repite manteniendo los codos cerrados.

Errores comunes

• Abrir los codos hacia los lados, convirtiendo el ejercicio en un press de pecho.
• Agarre demasiado estrecho que tensa las muñecas.
• Bajar la barra hacia el cuello.
• Rebotar la barra en el pecho para ayudarse.

Consejos

• Mantén los codos pegados al torso durante todo el recorrido.
• Usa un agarre a la anchura de los hombros, ni demasiado cerrado ni demasiado abierto.
• Empuja pensando en el tríceps y deja el pecho en segundo plano.
• Si las muñecas molestan, prueba con barra EZ o con mancuernas.

Variaciones

• Press de banca con barra EZ de agarre cerrado.
• Press de banca con mancuernas y agarre neutro.
• Press de banca cerrado en máquina Smith para más estabilidad.
• Press declinado cerrado para enfocar el tríceps inferior.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/