Flexión diamante

Qué es el flexión diamante

La flexión diamante es la variante de la flexión que más tríceps trabaja. Al juntar las manos bajo el pecho formando un triángulo con los pulgares y los índices, los codos quedan pegados al cuerpo y el peso se concentra en el brazo. Es el ejercicio de tríceps con peso corporal más efectivo para hacer en casa.

Cómo hacer el flexión diamante

1. Colócate en posición de plancha y junta las manos bajo el pecho formando un rombo con los dedos.
2. Mantén el cuerpo en línea recta, apretando abdomen y glúteos.
3. Baja el pecho hacia las manos doblando los codos, manteniéndolos pegados al torso.
4. Detente cuando el pecho esté cerca de las manos y empuja hasta estirar los brazos.
5. Repite manteniendo el rombo de las manos intacto.

Errores comunes

• Separar los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
• Dejar caer las caderas o levantarlas demasiado.
• Bajar solo la mitad del recorrido.
• Colocar las manos demasiado juntas o separadas, perdiendo el trabajo del tríceps.

Consejos

• Mantén los codos pegados al torso y el cuerpo como una tabla.
• Baja con control hasta que el pecho toque casi las manos.
• Si es muy difícil, apoya las rodillas en el suelo.
• Aprieta el tríceps en la subida y no bloquees los codos con violencia.

Variaciones

• Flexiones diamante con rodillas apoyadas para principiantes.
• Flexiones diamante inclinadas con las manos en un banco.
• Flexiones diamante declinadas para más dificultad.
• Flexiones normales con codos pegados para un trabajo similar.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/