Plancha con giro

Qué es el plancha con giro

La plancha con giro combina la estabilidad de la plancha con un movimiento de rotación del torso. En posición de plancha alta, rotas la cadera para llevar una rodilla hacia el codo contrario o para girar el tronco. Esta rotación implica de lleno los oblicuos y el core profundo, mucho más que la plancha estática.

Cómo hacer el plancha con giro

1. Colócate en posición de plancha alta, con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea.
2. Aprieta el abdomen y mantén las caderas a la altura de los hombros.
3. Rota la cadera y lleva una rodilla hacia el codo del lado contrario.
4. Vuelve al centro y alterna con la otra rodilla.
5. Mantén el ritmo controlado sin dejar caer las caderas.

Errores comunes

• Dejar caer las caderas o levantarlas al rotar.
• Redondear la espalda.
• Hacer el giro solo con la pierna, sin implicar el core.
• Mover las caderas de lado a lado sin control.

Consejos

• Mantén el cuerpo en línea recta mientras llevas la rodilla al codo.
• Aprieta el abdomen en todo momento para proteger la espalda.
• Haz el movimiento lento y controlado, sintiendo los oblicuos.
• Si es demasiado difícil, haz la plancha estática primero.

Variaciones

• Plancha con toque de hombro para trabajar la estabilidad.
• Mountain climbers como versión dinámica.
• Plancha lateral con giro para los oblicuos.
• Plancha con elevación de pierna alterna.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/