Elevación de piernas en silla de capitán

Qué es el elevación de piernas en silla de capitán

La elevación de piernas en la silla de capitán es una máquina con reposabrazos y respaldo en la que cuelgas con los antebrazos y elevas las piernas. Al estar el tronco estabilizado, el abdomen inferior trabaja de forma muy intensa y el agarre no limita el ejercicio. Es una alternativa cómoda a la elevación colgado de la barra.

Cómo hacer el elevación de piernas en silla de capitán

1. Colócate en la máquina con los antebrazos apoyados en los reposabrazos.
2. Deja colgar las piernas y aprieta el abdomen.
3. Eleva las piernas hasta la altura de la cadera, con las rodillas rectas o flexionadas.
4. Haz una pausa breve arriba y baja con control.
5. Repite sin balancearte y manteniendo el core activo.

Errores comunes

• Balancear el cuerpo para ganar impulso.
• Bajar las piernas de golpe.
• Arquear la espalda baja.
• Usar los brazos para elevar las piernas.

Consejos

• Mantén el torso quieto y el abdomen firme durante todo el movimiento.
• Baja las piernas despacio en 2-3 segundos.
• Empieza con las rodillas flexionadas si las piernas rectas son demasiado difíciles.
• Aprieta el abdomen en la parte alta del movimiento.

Variaciones

• Elevación de rodillas hacia el pecho en la silla de capitán.
• Elevación con giro lateral para los oblicuos.
• Elevación de piernas colgado en barra.
• Elevación en paralelas apoyando los antebrazos.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/