Burpee

Qué es el burpee

El burpee es el ejercicio de peso corporal más completo: combina una sentadilla, una flexión y un salto en una sola secuencia. Eleva el ritmo cardíaco de forma brutal, trabaja piernas, pecho, brazos y core, y es la herramienta perfecta para el entrenamiento de alta intensidad. Es exigente, pero increíblemente eficaz.

Cómo hacer el burpee

1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros.
2. Baja en sentadilla y coloca las manos en el suelo delante de ti.
3. Salta los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha alta.
4. Haz una flexión completa (opcional) y salta los pies hacia delante.
5. Levántate de un salto explosivo con los brazos hacia el techo y repite.

Errores comunes

• Redondear la espalda al colocar las manos en el suelo.
• Dejar caer las caderas en la fase de plancha.
• Hacer una flexión a medias o saltar sin explosividad.
• Aterrizar de forma brusca sobre los talones.

Consejos

• Haz el movimiento fluido y continuo, sin pausas largas.
• Mantén el abdomen firme en la fase de plancha.
• Si eres principiante, elimina la flexión y el salto para ir progresando.
• Mantén las muñecas alineadas con los hombros al apoyar las manos.

Variaciones

• Burpee sin flexión para principiantes.
• Burpee sin salto para reducir impacto.
• Burpee con salto lateral para variar.
• Burpee con peso o chaleco para más intensidad.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/