Crunch cruzado (oblicuos)

Qué es el crunch cruzado (oblicuos)

El crunch cruzado es una variante que lleva el codo hacia la rodilla contraria, rotando el torso en cada repetición. Esa rotación implica de lleno los oblicuos, los abdominales laterales, además del recto abdominal. Es un ejercicio sencillo y muy eficaz para definir la zona lateral del abdomen.

Cómo hacer el crunch cruzado (oblicuos)

1. Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
2. Coloca las manos en las sienes y eleva los hombros del suelo.
3. Rota el torso llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
4. Vuelve al centro y alterna con el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
5. Mantén el ritmo controlado y el abdomen contraído.

Errores comunes

• Tirar del cuello con las manos.
• Girar solo los hombros sin implicar el abdomen.
• Despegar la espalda baja del suelo.
• Hacer el movimiento rápido y sin control.

Consejos

• La rotación nace de los oblicuos, no de los brazos.
• Exhala al girar y aprieta el oblicuo en cada repetición.
• Mantén la zona lumbar pegada al suelo.
• Alterna de lado con un ritmo constante y controlado.

Variaciones

• Crunch cruzado con las piernas elevadas.
• Bicicleta abdominal como versión dinámica.
• Giro ruso para complementar los oblicuos.
• Crunch cruzado con balón medicinal.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/