Peso muerto con barra trampa

Qué es el peso muerto con barra trampa

El peso muerto con barra trampa (trap bar) usa una barra hexagonal que te permite colocarte dentro de ella con agarres laterales. Esta posición eleva el centro de gravedad y mantiene la barra más cerca del cuerpo, lo que reduce la carga sobre la espalda baja y hace el movimiento más cómodo y natural. Es una opción excelente tanto para principiantes como para cargar pesos importantes.

Cómo hacer el peso muerto con barra trampa

1. Colócate dentro de la barra trampa con los pies a la anchura de los hombros, en el centro.
2. Agarra los mangos laterales con las manos y baja flexionando caderas y rodillas.
3. Mantén la espalda recta, el pecho arriba y los brazos verticales.
4. Empuja el suelo con los pies y levanta la barra hasta quedar erguido.
5. Baja con control manteniendo la barra cerca del cuerpo y repite.

Errores comunes

• Redondear la espalda al levantar.
• Empezar con las caderas demasiado altas y cargar la espalda.
• Levantar la barra con los brazos en vez de empujar con las piernas.
• Hiperextender la espalda al bloquear arriba.

Consejos

• Piensa en empujar el suelo con los pies, no en tirar de la barra.
• Mantén la barra cerca del cuerpo y los brazos colgando verticales.
• Mete aire y fija el abdomen antes de cada levantamiento.
• La barra trampa te permite un torso más erguido, ideal para la espalda.

Variaciones

• Peso muerto trampa con pausa en la posición baja.
• Peso muerto trampa en déficit para más recorrido.
• Peso muerto convencional si prefieres el agarre tradicional.
• Peso muerto trampa a una pierna para equilibrio y estabilidad.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/