Remo vertical con barra

Qué es el remo vertical con barra

El remo vertical con barra trabaja los deltoides laterales y los trapecios al subir la barra pegada al cuerpo hasta la altura del pecho. Es un movimiento de tirón muy eficaz para dar anchura y densidad a la parte alta del cuerpo, aunque requiere cuidar la técnica para no sobrecargar el hombro. Se puede hacer con barra, con mancuernas o en polea.

Cómo hacer el remo vertical con barra

1. Sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros, palmas hacia ti.
2. De pie, con la barra sobre los muslos y el abdomen firme.
3. Tira de la barra hacia arriba, pegada al cuerpo, llevando los codos hacia arriba y a los lados.
4. Sube hasta la altura del pecho o de los hombros, sin pasar esa línea.
5. Baja con control hasta los muslos y repite.

Errores comunes

• Subir la barra demasiado alto, por encima del pecho, forzando el hombro.
• Agarre demasiado estrecho que tensa las muñecas.
• Balancear el torso para ganar impulso.
• Encoger los hombros hacia las orejas al subir.

Consejos

• Lleva los codos hacia los lados y ligeramente arriba, no hacia atrás.
• Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el recorrido.
• Sube solo hasta la altura del pecho; más arriba no aporta y arriesga el hombro.
• Si notas molestia en el hombro, prueba la versión con mancuernas o en polea.

Variaciones

• Remo vertical con mancuernas para un movimiento más natural de muñecas.
• Remo vertical en polea baja para tensión constante.
• Remo vertical con barra EZ, más cómodo para las muñecas.
• Remo vertical ancho, con las manos más separadas, para variar el estímulo.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/