Elevaciones frontales con mancuernas

Qué es el elevaciones frontales con mancuernas

Las elevaciones frontales aíslan la cabeza anterior del deltoide, ese hombro delantero que se activa en cada empuje y press. Con los brazos extendidos, elevas las mancuernas por delante del cuerpo hasta la altura del hombro. Es un ejercicio sencillo pero muy exigente si se hace con control y con un peso adecuado.

Cómo hacer el elevaciones frontales con mancuernas

1. De pie, con las mancuernas delante de los muslos, palmas mirando hacia ti.
2. Eleva los brazos hacia delante manteniéndolos casi estirados y el tronco firme.
3. Sube hasta la altura del hombro o ligeramente por encima.
4. Baja con control hasta los muslos sin dejar caer el peso.
5. Repite manteniendo el abdomen contraído y sin balancearte.

Errores comunes

• Balancear el torso hacia atrás para ayudar a subir el peso.
• Flexionar y estirar los codos durante el recorrido.
• Subir por encima de la cabeza, forzando el hombro sin beneficio.
• Dejar caer las mancuernas de golpe al bajar.

Consejos

• Mantén los codos con una ligera flexión fija para evitar tensión en el codo.
• Sube con control hasta la altura del hombro y baja en 2 segundos.
• Alterna elevaciones frontales con laterales para un hombro equilibrado.
• Usa un peso moderado: es un músculo pequeño que se fatiga rápido.

Variaciones

• Elevaciones frontales alternas, un brazo cada vez.
• Elevaciones frontales con disco o barra para cambiar el agarre.
• Elevaciones frontales con palmas hacia abajo para variar el estímulo.
• Elevaciones frontales en polea baja para tensión constante.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/