Patada de tríceps con mancuerna

Qué es el patada de tríceps con mancuerna

La patada de tríceps, o kickback, es un ejercicio de aislamiento que se realiza con el torso inclinado y el codo pegado al cuerpo. Extendiendo el antebrazo hacia atrás, el tríceps hace todo el trabajo de forma muy aislada. Es un excelente remate para un día de brazos y ayuda a corregir la falta de definición en la parte trasera del brazo.

Cómo hacer el patada de tríceps con mancuerna

1. Inclina el torso hacia delante con la espalda recta, apoyando una mano y una rodilla en un banco.
2. Sujeta la mancuerna con el brazo del lado libre, pegado al torso y con el codo flexionado 90 grados.
3. Extiende el codo hacia atrás hasta estirar el brazo, manteniendo el codo pegado al cuerpo.
4. Aprieta el tríceps al final y vuelve con control a la posición de partida.
5. Completa las repeticiones y cambia de brazo.

Errores comunes

• Mover el hombro o el brazo completo en lugar de solo el antebrazo.
• Separar el codo del torso.
• Usar impulso y balancear el cuerpo.
• No estirar del todo el brazo al final del recorrido.

Consejos

• Fija el codo al torso y mueve solo el antebrazo, como si golpearas hacia atrás.
• Aprieta el tríceps con fuerza en la extensión completa.
• Baja la mancuerna despacio para trabajar la fase negativa.
• Es un ejercicio de aislamiento: usa peso moderado y concéntrate en la contracción.

Variaciones

• Kickback a dos manos, con ambas mancuernas a la vez.
• Kickback en polea para tensión constante.
• Kickback de pie inclinado sin apoyo.
• Kickback con pausa en la contracción máxima.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/