Extensión de tríceps en polea alta por encima de la cabeza

Qué es el extensión de tríceps en polea alta por encima de la cabeza

La extensión de tríceps en polea alta por encima de la cabeza coloca el brazo elevado, estirando al máximo el tríceps en la posición inicial. Esta variante trabaja sobre todo la cabeza larga del tríceps, esa porción que da volumen al brazo visto de frente. Es un ejercicio que obliga a mantener el core firme y se siente muy distinto al pushdown clásico.

Cómo hacer el extensión de tríceps en polea alta por encima de la cabeza

1. Sujeta la cuerda o la barra en la polea alta y da un paso atrás, girando para quedar de espaldas o de frente a la polea.
2. Eleva los brazos por encima de la cabeza con los codos flexionados, apuntando hacia delante.
3. Estira los codos empujando hacia arriba hasta bloquear los brazos.
4. Aprieta el tríceps arriba y baja con control hasta flexionar bien los codos.
5. Repite manteniendo los codos apuntando hacia delante y el abdomen firme.

Errores comunes

• Separar los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos hacia delante.
• Arquear la espalda baja al empujar.
• Hacer el recorrido a medias, sin estirar del todo los brazos.
• Usar un peso excesivo que obliga a inclinar el torso.

Consejos

• Mantén los codos apuntando al frente durante todo el movimiento.
• Aprieta el abdomen y los glúteos para proteger la espalda.
• Estira los brazos por completo arriba y baja con control.
• Empieza con poco peso: la posición por encima de la cabeza es sensible.

Variaciones

• Extensión por encima de la cabeza con mancuerna a dos manos.
• Extensión a una mano con mancuerna en banco.
• Extensión en polea baja con cuerda.
• Extensión con barra sentado por encima de la cabeza (French press).

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/