Giro ruso

Qué es el giro ruso

El giro ruso es el ejercicio por excelencia para los oblicuos, los abdominales laterales. Sentado con el torso reclinado y los pies levantados, rotas el tronco de lado a lado. Es un movimiento de rotación que, hecho con control y sin balanceo, fortalece el core y mejora la fuerza de rotación del tronco.

Cómo hacer el giro ruso

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas e inclina el torso hacia atrás unos 45 grados.
2. Levanta los pies del suelo y junta las manos delante del pecho.
3. Rota el torso hacia un lado llevando las manos a la cadera contraria.
4. Vuelve al centro y rota hacia el otro lado.
5. Alterna de lado manteniendo el abdomen firme y la espalda recta.

Errores comunes

• Redondear la espalda y dejar caer el pecho.
• Balancear los brazos de un lado a otro con impulso.
• Bajar los pies al suelo y perder la tensión del core.
• Hacer el giro solo con los brazos, sin rotar el torso.

Consejos

• Rota con el tronco, no solo con los brazos.
• Mantén la espalda recta y el pecho abierto durante el giro.
• Sostén un disco o una mancuerna para añadir resistencia.
• Controla el movimiento: baja y sube despacio, sin prisa.

Variaciones

• Giro ruso con disco o mancuerna para más carga.
• Giro ruso con los pies apoyados para una versión más fácil.
• Giro ruso con toque del suelo para mayor recorrido.
• Giro ruso en banco inclinado para más dificultad.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/