Fondos de tríceps

Qué es el fondos de tríceps

Los fondos de tríceps en barras paralelas son uno de los ejercicios más exigentes y efectivos para el brazo. Manteniendo el torso erguido y los codos pegados al cuerpo, el peso corporal recae de lleno en el tríceps. Cuando ya dominas las flexiones, es la progresión natural para seguir ganando fuerza de empuje sin necesidad de material.

Cómo hacer el fondos de tríceps

1. Colócate en las barras paralelas con los brazos extendidos y el cuerpo erguido.
2. Flexiona las piernas y cruza los tobillos para no tocar el suelo.
3. Baja doblando los codos hacia atrás, manteniéndolos pegados al cuerpo.
4. Desciende hasta que los codos queden a unos 90 grados, sin forzar el hombro.
5. Empuja con los tríceps hasta estirar los brazos y repite.

Errores comunes

• Inclinarse hacia delante, lo que convierte el ejercicio en fondos de pecho.
• Bajar demasiado abajo y forzar el hombro.
• Separar los codos hacia los lados.
• Balancearse con las piernas para completar repeticiones.

Consejos

• Mantén el torso lo más erguido posible y los codos apuntando hacia atrás.
• Baja con control hasta 90 grados y sube con fuerza.
• Si no puedes, usa una banda elástica sujeta a las barras o la máquina asistida.
• Cuando domines tu peso, añade un disco colgando de un cinturón.

Variaciones

• Fondos en banco (manos detrás) como versión más accesible.
• Fondos asistidos con banda elástica para progresar.
• Fondos de pecho inclinando el torso hacia delante.
• Fondos lastrados para sobrecargar el tríceps.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/