Extensión de tríceps en banco (skull crusher)

Qué es el extensión de tríceps en banco (skull crusher)

El skull crusher, o rompecráneos, es la versión del French press en la que la barra baja hacia la frente con los codos en alto. Su nombre viene del movimiento, que parece apuntar a la cabeza, aunque la barra nunca debe golpearla. Es uno de los ejercicios que más masa añade al tríceps porque permite manejar cargas considerables con un gran estiramiento.

Cómo hacer el extensión de tríceps en banco (skull crusher)

1. Túmbate en el banco con la barra sobre el pecho y los brazos extendidos.
2. Agarra la barra con las palmas hacia arriba (o con barra EZ) y apunta los codos al techo.
3. Flexiona los codos y baja la barra lentamente hasta la altura de la frente.
4. Detente a pocos centímetros de la frente y extiende los codos para volver arriba.
5. Repite con control total, sin rebotar la barra.

Errores comunes

• Dejar caer la barra de golpe hacia la frente sin control.
• Separar los codos hacia los lados.
• Bajar la barra hacia la nuca o el pecho en vez de a la frente.
• Usar un peso excesivo que hace el movimiento peligroso.

Consejos

• El nombre lo dice todo: controla la barra como si no quisieras tocarte la frente.
• Mantén los codos fijos apuntando al techo.
• Baja en 3 segundos y sube de forma potente sin bloquear los codos con violencia.
• Usa la barra EZ para proteger las muñecas y empezar con menos peso.

Variaciones

• Skull crusher con barra EZ, la opción más recomendada.
• Skull crusher con mancuernas, una en cada mano.
• Skull crusher en banco inclinado para variar el ángulo.
• Skull crusher a una mano con mancuerna.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/