Extensión de tríceps tumbado con barra

Qué es el extensión de tríceps tumbado con barra

La extensión de tríceps tumbado con barra, también llamada French press, se realiza en un banco plano con los brazos extendidos sobre el pecho. Bajando la barra hacia la frente doblando los codos, se estira al máximo la cabeza larga del tríceps. Es un ejercicio clásico y muy efectivo para dar grosor al brazo, siempre que se haga con control y un peso prudente.

Cómo hacer el extensión de tríceps tumbado con barra

1. Túmbate en un banco plano y sujeta la barra con agarre prono, brazos extendidos sobre el pecho.
2. Mantén los codos apuntando hacia arriba y fijos en su posición.
3. Flexiona los codos y baja la barra hacia la frente, sin mover los brazos superiores.
4. Baja hasta que la barra quede cerca de la frente o justo detrás de la cabeza.
5. Estira los codos hasta volver arriba, apretando el tríceps.

Errores comunes

• Separar los codos hacia los lados, descargando el tríceps.
• Dejar caer la barra hacia el pecho en vez de hacia la frente.
• Bajar demasiado rápido y sin control.
• Usar demasiado peso y compensar con el hombro.

Consejos

• Imagina que los brazos superiores son dos columnas fijas: solo se mueven los antebrazos.
• Mantén los codos apuntando hacia el techo y pegados entre sí.
• Controla la bajada en 3 segundos y empuja con fuerza arriba.
• Si te molesta el codo, prueba con barra EZ o con mancuernas.

Variaciones

• Extensión con barra EZ, más cómoda para las muñecas.
• Extensión con mancuernas, una en cada mano.
• Extensión en banco inclinado para variar el ángulo.
• Extensión con una sola mancuerna agarrada con ambas manos.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/