Elevaciones posteriores con mancuernas

Qué es el elevaciones posteriores con mancuernas

Las elevaciones posteriores, también llamadas reverse fly, trabajan la cabeza posterior del deltoide y los músculos de la espalda alta. Es la zona que más se descuida y la que más previene lesiones de hombro y mejora la postura, porque equilibra el trabajo del pecho y del hombro frontal. El movimiento consiste en abrir los brazos hacia los lados con el torso inclinado.

Cómo hacer el elevaciones posteriores con mancuernas

1. Inclina el torso hacia delante con la espalda recta, sujetando una mancuerna en cada mano.
2. Deja los brazos colgando por debajo del pecho con los codos ligeramente flexionados.
3. Abre los brazos hacia los lados llevando los codos hacia arriba y atrás.
4. Sube hasta alinear los brazos con los hombros, apretando la espalda.
5. Baja con control y repite sin redondear la espalda.

Errores comunes

• Redondear la espalda al inclinarte, cargando la zona lumbar.
• Usar impulso y balancear el torso para levantar el peso.
• Subir los brazos por encima de la línea del hombro.
• Flexionar mucho los codos y convertirlo en un remo.

Consejos

• Imagina que abres las alas: los codos lideran el movimiento hacia los lados.
• Mantén una ligera flexión del codo fija durante todo el ejercicio.
• Baja despacio y siente el trabajo del hombro posterior y los romboides.
• Si te molesta la espalda inclinado, hazlo tumbado boca abajo en un banco.

Variaciones

• Reverse fly tumbado en banco inclinado para una posición más cómoda.
• Reverse fly en máquina (pec dec inverso) para un recorrido guiado.
• Reverse fly en polea para tensión constante en todo el recorrido.
• Reverse fly a una mano para corregir desequilibrios.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/