Elevación de talones de pie (peso corporal)

Qué es el elevación de talones de pie (peso corporal)

La elevación de talones de pie con el peso corporal es el ejercicio básico para los gemelos. Subiendo sobre las puntas de los pies y bajando con control, trabajas la parte alta de la pantorrilla (gastrocnemio), que es la que da forma y volumen. Al no necesitar material, puedes hacerlo en cualquier sitio y es la base sobre la que añadir después carga con barra o mancuernas.

Cómo hacer el elevación de talones de pie (peso corporal)

1. De pie, con los pies a la anchura de las caderas y el cuerpo erguido.
2. Sube sobre las puntas de los pies lo más alto que puedas.
3. Haz una pausa de un segundo arriba, apretando los gemelos.
4. Baja con control hasta que los talones queden ligeramente por debajo de los dedos.
5. Repite manteniendo el abdomen firme y sin balancearte.

Errores comunes

• Subir de forma rápida y rebotar en la parte baja.
• No completar el rango: subir a medias o no estirar abajo.
• Doblar las rodillas para ayudarse.
• Perder el equilibrio y usar impulso del torso.

Consejos

• Sube alto, aprieta arriba y baja despacio hasta estirar el gemelo.
• Mantén las rodillas casi estiradas pero sin bloquearlas.
• Haz el movimiento lento y controlado para activar mejor el músculo.
• Añade un escalón para que el talón baje más y el estiramiento sea mayor.

Variaciones

• Elevación de talones sobre un escalón para más recorrido.
• Elevación a una pierna para más intensidad.
• Elevación con los pies hacia dentro o hacia fuera para variar.
• Elevación de talones sentado para trabajar el sóleo.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/