Elevación de talones con barra

Qué es el elevación de talones con barra

La elevación de talones con barra añade la carga necesaria para que los gemelos, unos músculos muy resistentes, sigan creciendo. Con la barra sobre los hombros, subes sobre las puntas de los pies y bajas con control. Es un ejercicio sencillo pero exigente que, combinado con la versión sentado, desarrolla la pantorrilla por completo.

Cómo hacer el elevación de talones con barra

1. Coloca la barra sobre los trapecios, como en la sentadilla, y sácala del rack.
2. De pie, con los pies a la anchura de las caderas y las puntas al frente.
3. Sube sobre las puntas de los pies lo más alto posible.
4. Aprieta los gemelos arriba durante un segundo.
5. Baja con control hasta estirar los gemelos y repite.

Errores comunes

• Usar un recorrido corto, subiendo solo a medias.
• Rebotar en la parte baja en lugar de controlar la bajada.
• Doblar las rodillas para subir el peso.
• Inclinarse hacia delante o hacia atrás, perdiendo el equilibrio.

Consejos

• Haz un rango completo: sube alto y baja hasta estirar el gemelo.
• Mantén el abdomen firme y el cuerpo erguido.
• Usa un escalón o plataforma si quieres mayor estiramiento.
• Sube en 1 segundo y baja en 2-3 para máxima tensión.

Variaciones

• Elevación con barra sobre escalón para más rango.
• Elevación con barra a una pierna para mayor intensidad.
• Elevación con máquina específica de gemelos.
• Elevación de talones sentado con barra para el sóleo.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/