Escalador (mountain climber)

Qué es el escalador (mountain climber)

El escalador, o mountain climber, es un ejercicio dinámico de peso corporal que combina fuerza del core con trabajo cardiovascular. En posición de plancha alta, llevas las rodillas hacia el pecho de forma alterna y rápida. Es uno de los mejores ejercicios para elevar el ritmo cardíaco y construir un abdomen resistente a la vez.

Cómo hacer el escalador (mountain climber)

1. Colócate en posición de plancha alta, con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea.
2. Aprieta el abdomen y mantén las caderas estables.
3. Lleva una rodilla hacia el pecho y vuelve a la posición inicial.
4. Alterna rápidamente con la otra rodilla, como si escalaras.
5. Mantén el ritmo constante sin dejar caer las caderas.

Errores comunes

• Dejar caer las caderas o levantarlas en exceso.
• Mover solo las piernas sin estabilizar el core.
• Hacer el movimiento lento y sin ritmo.
• Redondear la espalda.

Consejos

• Mantén el cuerpo en línea recta y las caderas quietas.
• Lleva las rodillas hacia el pecho, no hacia los lados.
• Empieza despacio para dominar la posición y luego acelera.
• Mantén el abdomen apretado en todo momento.

Variaciones

• Escalador cruzado, llevando la rodilla al codo contrario.
• Escalador lento para enfocar el core.
• Escalador con las manos elevadas en un banco.
• Escalador lateral para trabajar los oblicuos.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/