Step-up con mancuernas

Qué es el step-up con mancuernas

El step-up con mancuernas es una versión muy accesible y segura del ejercicio de subida al cajón. Las mancuernas a los lados permiten aprender el patrón unilateral sin cargar la espalda, y el centro de gravedad se mantiene bajo, lo que facilita el equilibrio. Es perfecto para entrenar piernas en casa con poco material y para corregir desequilibrios entre lados.

Cómo hacer el step-up con mancuernas

1. Sostén una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo y colócate frente a un cajón.
2. Apoya un pie completo sobre el cajón y empuja con el talón para subir.
3. Eleva todo el cuerpo hasta quedar de pie sobre el cajón, sin usar la pierna de abajo.
4. Baja con control colocando primero la pierna libre.
5. Completa las repeticiones de un lado y cambia de pierna.

Errores comunes

• Empujar con la pierna de atrás para ayudarse.
• Perder el equilibrio o torcer las caderas al subir.
• Dejar caer el cuerpo al bajar en vez de controlar el descenso.
• Usar un cajón demasiado alto para tu nivel.

Consejos

• Empuja exclusivamente con la pierna apoyada en el cajón.
• Mantén el pecho arriba y la rodilla alineada con el pie.
• Baja con control en 2 segundos.
• Alterna de pierna en cada serie para un trabajo equilibrado.

Variaciones

• Step-up lateral para trabajar el glúteo medio.
• Step-up con mancuernas y cajón más alto.
• Step-up con pausa en la posición alta.
• Step-up rápido para trabajar potencia y resistencia.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/