Curl en banco Scott con mancuerna

Qué es el curl en banco Scott con mancuerna

El curl en banco Scott con mancuernas combina el aislamiento del banco predicador con la libertad de las mancuernas. Al trabajar cada brazo por separado, detectas y corriges los desequilibrios entre el bíceps derecho y el izquierdo, un detalle que muchas veces pasa desapercibido con la barra. Es un ejercicio exigente y muy efectivo para la zona baja del bíceps.

Cómo hacer el curl en banco Scott con mancuerna

1. Siéntate en el banco Scott y apoya el brazo sobre el banco, con la mancuerna colgando.
2. Mantén la axila apoyada en el borde superior y el brazo pegado al banco.
3. Flexiona el codo y sube la mancuerna hacia el hombro, apretando el bíceps.
4. Baja con control hasta casi estirar el brazo sin despegarlo del banco.
5. Completa las repeticiones y cambia de brazo.

Errores comunes

• Despegar el brazo del banco al subir la mancuerna.
• Girar la muñeca de forma forzada.
• Bajar de golpe y perder la tensión.
• Subir con impulso del hombro.

Consejos

• Mantén el brazo apoyado y el codo fijo durante todo el recorrido.
• Baja hasta casi estirar el brazo para un estiramiento completo del bíceps.
• Concéntrate en la contracción máxima arriba, con una pausa de un segundo.
• Usa el mismo peso en ambos brazos para igualar la fuerza.

Variaciones

• Curl Scott con barra EZ para trabajar los dos brazos a la vez.
• Curl Scott unilateral con agarre neutro.
• Curl Scott en máquina de polea.
• Curl Scott con pausa en la posición baja para más tensión.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/