Fondos de pecho (chest dip)

Qué es el fondos de pecho (chest dip)

Los fondos de pecho, o dips, son un ejercicio de empuje con el peso corporal que golpea el pectoral inferior y el tríceps. Inclinando el torso hacia delante, la carga se desplaza hacia el pecho; manteniéndote más erguido, el protagonista es el tríceps. Es un movimiento muy exigente que, hecho bien, construye una fuerza y un desarrollo difíciles de igualar con máquinas.

Cómo hacer el fondos de pecho (chest dip)

1. Colócate en las barras paralelas y eleva el cuerpo hasta tener los brazos extendidos.
2. Inclina el torso ligeramente hacia delante y cruza o flexiona las piernas para no tocar el suelo.
3. Baja doblando los codos, manteniéndolos pegados al cuerpo y con el pecho abierto.
4. Desciende hasta que los hombros queden ligeramente por debajo de los codos.
5. Empuja hasta volver a la posición inicial sin bloquear los codos con violencia.

Errores comunes

• Dejarse caer demasiado abajo, forzando el hombro en una posición comprometida.
• Abrir los codos en cruz, lo que sobrecarga el hombro y resta trabajo al pecho.
• No bajar lo suficiente, perdiendo el trabajo del pectoral.
• Balancearse con el impulso de las piernas para completar las repeticiones.

Consejos

• Inclina el torso hacia delante y saca el pecho para enfocar el pectoral inferior.
• Baja con control y sube de forma potente, evitando movimientos bruscos.
• Si no puedes hacer fondos completos, usa la máquina de fondos asistida o bandas elásticas.
• Cuando domines el peso corporal, añade un disco colgando con un cinturón.

Variaciones

• Fondos de tríceps, manteniendo el torso erguido para enfocar el brazo.
• Fondos asistidos con banda elástica o máquina para principiantes.
• Fondos con peso adicional para sobrecargar progresivamente.
• Fondos en banco (con las manos detrás) como versión más accesible.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/