Sentadilla en máquina Smith

Qué es el sentadilla en máquina Smith

La sentadilla en máquina Smith guía la barra en un recorrido vertical fijo, lo que la convierte en una opción muy estable y segura para quienes aprenden a sentadillar o quieren concentrarse en las piernas sin preocuparse del equilibrio. Es útil para progresar con cargas y para practicar la mecánica, aunque no sustituye del todo a la sentadilla libre.

Cómo hacer el sentadilla en máquina Smith

1. Coloca la barra sobre los trapecios y gira los seguros para liberarla.
2. Separa los pies ligeramente por delante de la barra y a la anchura de los hombros.
3. Baja flexionando caderas y rodillas, manteniendo la espalda apoyada y el pecho arriba.
4. Desciende hasta que los muslos queden paralelos al suelo o más abajo.
5. Empuja el suelo y sube hasta estirar las piernas, sin bloquear con violencia.

Errores comunes

• Colocar los pies demasiado atrasados, lo que obliga a inclinarse y cargar la espalda.
• Dejar que las rodillas se hundan hacia dentro.
• Levantar los talones al bajar.
• Redondear la zona lumbar en la parte baja.

Consejos

• Coloca los pies ligeramente por delante de la línea de la barra para una mejor mecánica.
• Mantén el pecho arriba y la mirada al frente.
• Aprovecha la estabilidad de la máquina para trabajar la profundidad con seguridad.
• Combínala con sentadilla libre para no depender solo del guiado.

Variaciones

• Sentadilla Smith con pies adelantados para más cuádriceps.
• Sentadilla Smith sumo con postura ancha.
• Sentadilla Smith a una pierna para equilibrio.
• Sentadilla Smith con pausa abajo para más tensión.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/