Curl en banco Scott con barra

Qué es el curl en banco Scott con barra

El curl en banco Scott (o predicador) es un ejercicio de aislamiento brutal para el bíceps. Apoyando los brazos en el banco inclinado, el codo queda fijo y no hay forma de hacer trampa con el cuerpo, por lo que el bíceps trabaja de forma intensa y en solitario. Es especialmente bueno para desarrollar la zona inferior del bíceps y darle esa curva característica.

Cómo hacer el curl en banco Scott con barra

1. Ajusta el banco para que los brazos queden apoyados con las axilas en el borde superior.
2. Sujeta la barra con las palmas hacia arriba y estira los brazos sobre el banco.
3. Flexiona los codos y sube la barra hasta la altura del pecho sin despegar los brazos del banco.
4. Aprieta el bíceps arriba y baja con control hasta casi estirar los brazos.
5. Repite manteniendo los brazos siempre apoyados.

Errores comunes

• Despegar los codos o los brazos del banco al subir.
• Subir demasiado rápido con impulso.
• No estirar del todo los brazos al bajar, acortando el recorrido.
• Agarre muy estrecho o muy ancho que desplaza el trabajo.

Consejos

• Mantén los brazos pegados al banco en todo momento.
• Baja hasta casi estirar los codos para estirar bien el bíceps.
• Usa un peso moderado: al estar aislado, el bíceps se fatiga antes.
• La barra EZ es una gran alternativa para cuidar las muñecas.

Variaciones

• Curl Scott con barra EZ para mayor comodidad de muñecas.
• Curl Scott con mancuernas, uno a uno.
• Curl Scott unilateral con mancuerna para corregir desequilibrios.
• Curl Scott en máquina con polea para tensión constante.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/