Curl martillo con mancuernas

Qué es el curl martillo con mancuernas

El curl martillo se realiza con las palmas enfrentadas (agarre neutro), como si sujetaras un martillo. Ese agarre reparte el trabajo entre el bíceps y el músculo braquial, además de implicar el antebrazo. El resultado es un brazo con más grosor global, especialmente la zona lateral, y una opción muy cómoda para las muñecas.

Cómo hacer el curl martillo con mancuernas

1. De pie, con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
2. Mantén los codos pegados a los costados y el abdomen firme.
3. Flexiona los codos y sube las mancuernas hacia los hombros sin girar las muñecas.
4. Aprieta arriba y baja con control hasta casi estirar los brazos.
5. Repite manteniendo el agarre neutro durante todo el ejercicio.

Errores comunes

• Girar las palmas hacia arriba a mitad del recorrido.
• Separar los codos del cuerpo.
• Balancearse para ayudar a subir el peso.
• Subir demasiado rápido y bajar dejando caer las mancuernas.

Consejos

• Mantén las palmas enfrentadas en todo momento, sin rotar.
• Lleva las mancuernas hacia los hombros, no hacia el pecho.
• Baja despacio en 2-3 segundos para trabajar también el antebrazo.
• Añade curls martillo a tu rutina para dar grosor al brazo.

Variaciones

• Curl martillo alterno, un brazo cada vez.
• Curl martillo cruzado, llevando la mancuerna hacia el hombro contrario.
• Curl martillo con cuerda en polea baja.
• Curl martillo en banco inclinado para un mayor estiramiento.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/