Press militar con barra de pie

Qué es el press militar con barra de pie

El press militar de pie es el ejercicio de hombro más completo que existe porque, además de los deltoides y el tríceps, obliga a todo el cuerpo a estabilizarse bajo la barra. El core, los glúteos y las piernas trabajan para mantenerte firme mientras empujas el peso por encima de la cabeza. Es un movimiento exigente que rinde muchísimo en fuerza y desarrollo del hombro.

Cómo hacer el press militar con barra de pie

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra a la anchura de los hombros.
2. Lleva la barra a la parte alta del pecho, con los codos apuntando al frente y ligeramente abajo.
3. Aprieta glúteos y abdomen, mete aire y empuja la barra verticalmente por encima de la cabeza.
4. Bloquea los codos arriba sin arquear la espalda baja.
5. Baja con control hasta el pecho y repite manteniendo el cuerpo firme.

Errores comunes

• Arquear la espalda baja y echar las caderas hacia delante al empujar.
• Empujar la barra en diagonal hacia delante.
• Dar impulso con las piernas flexionándolas (eso sería un push press).
• Soltar la tensión del abdomen en la bajada de la barra.

Consejos

• Aprieta los glúteos y bloquea el abdomen antes de cada empuje.
• Empuja la barra pegada a la cara y hacia atrás hasta alinearla con las orejas.
• Controla la bajada: no dejes caer la barra al pecho.
• Empieza con cargas ligeras y progresa de forma lenta, ya que es un movimiento técnico.

Variaciones

• Press militar sentado para aislar más los hombros.
• Press de pie con mancuernas para más recorrido y menos tensión en el hombro.
• Push press si quieres un movimiento de potencia con impulso de piernas.
• Press de pie con agarre cerrado para enfatizar el tríceps.

Imagen y animación: © Gym visual — https://gymvisual.com/